你并不孤单。在冠状病毒大流行期间，许多人的心理和情感健康都受到了影响。
2021 年 12 月，美国国家卫生统计中心调查显示，每 10 名美国人中就有 3名报告有焦虑或抑郁症状。这一数字比 2019 年 12 月的 1/10 有所增加。
消极思维一旦养成习惯，就会影响你的日常生活。这就是为什么采取措施重塑思维对于改善你的健康和幸福至关重要。
本博客将向您介绍一些将消极想法转变为积极想法的最有效的策略。
如果您遇到危机，请立即寻求帮助：
- 拨打 911
- 拨打国家自杀预防生命线：1-800-273-TALK (8255)（英语）或 1-888-628-9454（西班牙语）
- 拨打或发短信至灾难求助热线1-800-985-5990（按 2 切换西班牙语）。
什么是消极思维？
消极思维包括对自己、他人或周围世界产生“以消极的看法、期望和归因为特征”的想法。
任何人都可能产生消极想法，尤其是在压力大的时候。即使最乐观的人也会有消极的想法。
新冠病毒疫情对我们 泰国数据 的生活产生了重大影响——从与亲人隔离到平衡工作和育儿。因此，您可能会面临比平时更多的压力和消极想法。
随着时间的推移，习惯性的消极思维会导致不良情绪和健康问题。它与焦虑、抑郁和许多其他心理健康障碍有关。
幸运的是，你可以采取措施重塑你的消极想法——既可以独立行动，也可以在心理健康专家的帮助下。
将消极想法转变为积极思考对健康有很多好处。根据梅奥诊所的说法，积极思考可以：
- 延长你的寿命。
- 降低患抑郁症的风险。
- 改善心血管健康。
- 在压力时期提供更好的应对技巧。
阅读更多有关如何应对孤立的内容。
如何重塑消极思想？
重塑消极想法的过程需要时间。但通过练习，你可以对生活中的挑战性情况形成更积极的看法。
步骤一：识别你的消极思维
当消极思想持续存在时，您可 利用全球数据隐私合规性最大化营销绩效 能没有意识到。因此，重塑消极思想首先要学会如何识别它们。
消极思维有多种类型，包括：
- 过滤：只关注情况的消极部分而忽略积极部分。
- 个人化：把自己视为造成负面事件的唯一原因。
- 灾难化：自动预测最坏的结果。
- 两极分化：认为情况要么好要么坏，没有中间立场。
在你日常生活中，请牢记这些消极思想。当你有消极想法时，请考虑它如何属于这些类别。
更多地意识到消极思想将有助于你开始重新调整你的想法。
第二步：确定要重构的想法
重新构建消极想法的下一步是决定你想要改变 哪些消极想法。
想想你生活中最容易引 新加坡电话列表 发负面想法的领域。是你的工作吗？还是一段感情？
专注于一次重塑一个领域的消极想法。这种方法可以让你更舒适、更有效地转向积极思维。
步骤#3：重新构思你的想法
有很多技巧可以将消极思想转变为积极思想。
最有效的两个方法是积极重构和检查证据。这可以帮助你改变对负面情况的解读和感受。