我制定了 多种健康食谱在十字架上高举日，即使在遵守大斋期期间，您也可以吃健康多样的食物。以下是一些可以帮助你的食谱
新鲜蔬菜沙拉：
添加胡萝卜、新鲜黄瓜、西红柿、欧芹和橄榄油。这道沙拉富含维生素和营养素，是午餐或晚餐的理想选择。
希腊沙拉：新鲜蔬菜（黄瓜、西红柿、红洋葱、橄榄）与橄榄油、柠檬汁和硬羊乳酪的组合创造出美味又营养的菜肴。
蔬菜汤：使用香草（欧芹、莳萝）、新鲜蔬菜（胡萝卜、土豆、洋葱），加入盐、胡椒、香草煮熟。
蔬菜米饭：煮米饭，加入炒好的蔬菜（胡萝卜、豌豆、洋葱）。用盐和香料调味。
这些只是十字架升天节的一些健康菜肴 whatsapp 号码数据 的可能选择。不要将自己局限于这些食谱——尝试、寻找新的想法并创造您自己的美味和健康的组合。
饮食中应该包括哪些食物
在十字架高举日，人们会进行特殊的斋戒，即从饮食中排除肉类和动物产品。然而，瘦肉食品可以是健康的，也是必需营养素的重要来源。
在制定四旬斋菜单之前，值得考虑的是，菜单应该均衡并且包含各种产品。禁止吃肉和蛋并不意味着你不能获得所需的所有营养。在您的饮食中加入 具有处理关键信息的经验 富含蛋白质的食物很重要，例如：豆类、豌豆、豆科植物、坚果、种子、奶酪、大豆制品等。
为了弥补肉类的不足，还值得关注含有维生素 B12 的产品，这种维生素通常存在于肉类中。它存在于海藻、藻类、发酵乳制品、罂粟籽、蘑菇等产品中。
蔬菜和水果也是四
旬斋饮食的重要组成部分。它们富含维生素、矿物质 克罗地亚商业指南 和纤维，有益于健康和免疫系统。在您的饮食中加入各种蔬菜，例如：卷心菜、西兰花、胡萝卜、甜菜、黄瓜、西红柿、辣椒、浆果、水果等。
谷物和谷类也可以是健康的营养来源。将它们浸泡在水或植物奶中。在你的饮食中加入荞麦、燕麦、藜麦、大米、大麦等。