想想你生活中的某个困难时期，然后问问自己从这段经历中得到了什么好处或教训。
例如，假设你错过了工作最后期限。你不再对自己抱有消极的想法，而是找到了事情积极的一面。
也许小姐允许你与经理谈论你的工作量。或者你也许可以利用这种情况向经理澄清如何传达你的进度。
通过发现这种具有挑战性的场景的好处，您可以将其用作学习机会，而不是质疑自我价值的理由。
检验证据
检查证据是将你的想法重 手机号码数据 新构建为积极思考的另一种方法。这项技术涉及分析“你对情况的解释的证据”。
考虑一下你认为可能出现的情况。现在问自己这些问题：
- 出现负面情景的可能性有多大？
- 这种负面情况在过去发生过多少次？
- 负面情景下最糟糕的结果是什么？
- 最坏的结果发生的可能性有多大？如果发生，你能应对吗？
这些问题的答案可以帮助您以更平衡的思维面对挑战。
和任何技能一样，改变消极想法需要练习。当你注意到消极想法时，使用这些策略来改变它，让积极思考成为一种习惯。
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临床心理健康顾问如何帮助重塑消极思想？
重塑思维的另一种方法是与持牌临床心理健康顾问 (CMHC) 合作。CMHC评估和治疗个人、家庭和团体的心理、行为和情绪问题和障碍。
持牌CMHC的资质包括：
- 至少拥有经认可的 出色的表单策略将提高营销绩效的 5 个意想不到的原因 学院或大学颁发的咨询学硕士学位。
- 完成至少 3,000 小时的硕士学位后监督临床经验。
- 通过国家执业心理咨询师资格考试。
- 遵守道德规范和公认的实践标准。
您可以使用《今日心理学》的在线目录查找您附近的 CMHC 。
CMHC 可以通过各种心理疗法帮助您重塑消极想法。认知行为疗法 (CBT) 是最有效的疗法之一。
什么是认知行为疗法 (CBT)？
CBT 是一种心理疗法，可以引导人们以更健康的方式思考。它非常适合患有焦虑症和抑郁症等精神疾病的人，以及任何想在压力大的时候更积极思考的人。
CBT探索您的想法、感受和行 新加坡电话列表 为之间的关系。它将揭示您的思维模式及其与任何自我毁灭行为或信念之间的联系。
使用 CBT 来意识到不准确或消极的想法，可以让您更有效地看待和应对具有挑战性的情况。
CBT 的另一个好处是它可以帮助您快速重塑思维。CBT 以目标为导向，因此通常需要的疗程比其他类型的治疗要少。
CBT 的工作原理
持牌 CMHC 可以指导您通过 CBT 重塑消极想法。他们会根据您的具体情况制定相应的方法。
无论您的目标是什么，我们都鼓励您在与 CMHC 的治疗过程中谈论您的想法和感受。CMHC 还可能安排户外活动、阅读或其他练习来支持您的治疗过程。
一般来说，CBT 包括四个步骤。你将：
- 确定困扰您的情况，例如反复出现消极想法。您的治疗师会询问您的顾虑和症状。
- 更深入地了解您的想法、情感和信念。您将探索应对生活中某些挑战的不同方式。
- 识别有问题的思维模式。除了与治疗师交谈外，他们还可能会要求你记录下你的烦恼。
- 重塑你的消极或不准确的思维。你的治疗师将帮助你改变你的看法和习惯，以支持更积极的思维。
CBT 通常是一种短期疗法。但仍然需要时间来积极地重塑您的思维。如果您对 CMHC 持开放态度，遵循他们的指导并坚持您的治疗计划，您可以持久改善您的思维方式。
准备帮助那些受心理健康问题困扰的人
产生消极想法是正常的。冠状病毒大流行及其持久影响可能是您面临的最紧张的情况之一。幸运的是，本博客中分享的策略可以帮助您重新调整想法并改善您的整体健康状况。
疫情对心理健康的影响导致对心理健康专业人士的需求量巨大。如果您热衷于帮助他人，那么成为一名持牌 CMHC 员工可以带来有意义的改变。
圣博纳旺蒂尔大学提供 CACREP 认证的在线教育理学硕士学位 – 临床心理健康咨询，为获得执照提供支持性途径。该课程在动态虚拟环境中 100% 在线授课，兼具灵活性、质量和价值。通过引人入胜的课程和实地实践，了解社区和人群的具体需求，并通过各种咨询实践（包括危机咨询、成瘾咨询、研究方法等）获得改善其结果的策略。